Te proponemos cinco útiles tips para que, hacer ejercicio en estos días “en casa” te resulte de lo más fácil y motivador. Desde American Language Academy, tu academia de inglés en Madrid, te contamos todo lo que debes saber sobre hacer ejercicio en casa.
3, 2, 1… Let’s do it! Keep learning with ALA!
En estos días en casa, nuestra rutina ha tenido que adaptarse al día a día del teletrabajo.
Por ello, buscar opciones que nos permitan reforzar ese ejercicio mental o trabajo nos permitirá tener un tiempo de desconexión y diversión poniéndonos en forma.
Realizar ejercicios en casa es hoy más fácil que nunca gracias a una infinidad de recursos como apps online, canales de YouTube o Instagram y muchos personal trainers que se adaptan a tu espacio vital y horarios.
Busca tu ropa deportiva más cómoda, prepara una zona específica, ten a mano una esterilla y una botella de agua y ¡todo listo para ponerte fit!
1. Crea un espacio de actividad física
Cualquier sitio es válido, siempre y cuando sea lo suficientemente amplio para ejercitar.
Por ejemplo: esa habitación que te sirve de estudio, la cristalera del salón donde tienes más espacio o la parte más espaciosa de tu dormitorio.
No desesperes si tu apartamento es pequeño, siempre hay un espacio óptimo que se puede crear aunque tengas que desplazar el sofá o la mesita del comedor.
¿Lo único que necesitas? Luz natural pero suave, un espacio diáfano y muchas ganas.
Para crear tu propio rincón deportivo:
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Haz una lista de posibles sitios.
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Concéntrate y prueba cada uno de ellos.
Tras este ejercicio mental seguro que encuentras el lugar perfecto para tu rutina semanal.
2. Crea un horario y una rutina
Tener un horario pautado para realizar tu ejercicio en casa:
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Incrementa tu organización interna.
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Hace que la práctica resulte menos perezosa y más automática.
¿Hora idónea?
Muchos expertos recomiendan la primera hora del día para obtener los beneficios de las endorfinas a lo largo de la jornada.
Otros prefieren la tarde-noche, cuando los niveles hormonales y la temperatura corporal están en su punto más alto.
“El mejor momento para realizar ejercicio para nuestro organismo”, según Luis F. Banfonte (FEMEDE).
Independientemente de la hora, prioriza tu agenda.
Adapta tu rutina deportiva a tus tareas laborales, de estudio de idiomas o ejercicios intelectuales.
Recuerda tener un lugar fijo en casa para ejercitarte.
3. Combínalo con tu ejercicio mental (meditar, estudiar, trabajar)
Mens sana in corpore sano…
Tener una rutina de ejercicio físico semanal en casa te ayudará a:
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Preservar tu bienestar mental.
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Concentrarte mejor.
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Optimizar tu aprendizaje o trabajo.
El ejercicio físico mejora tu rendimiento mental.
Especialmente en días de teletrabajo, es clave intercalar descansos mentales con rutinas físicas.
Recuerda tener a mano una esterilla o pesas. ¡Planifícate y mejora tu rendimiento!
4. Hazte con las apps de moda
Ayúdate con apps que facilitan tu entrenamiento con:
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Consejos online.
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Orientación profesional.
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Rutinas guiadas.
Apps recomendadas:
Freeletics, Fitbit, Runtastic.
¡Ah! Don’t forget: escucha estos entrenamientos en inglés para potenciar también tu comprensión idiomática mientras haces ejercicio físico.
5. Practice, practice, practice
Todo está en la práctica.
Sabemos que al principio puede resultar difícil dejar atrás el gimnasio o tu personal trainer, pero con constancia:
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Verás beneficios sorprendentes.
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Fortalecerás tu disciplina.
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No necesitarás salir de casa para sentirte bien.
Don’t give up, you can do it!
