{"id":658,"date":"2020-06-01T00:13:00","date_gmt":"2020-05-31T22:13:00","guid":{"rendered":"http:\/\/3.254.11.177:8081\/?p=658"},"modified":"2025-07-23T16:17:20","modified_gmt":"2025-07-23T14:17:20","slug":"hacer-ejercicio-en-casa-todo-lo-que-debes-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.americanlanguage.es\/blog-aprender-ingles\/hacer-ejercicio-en-casa-todo-lo-que-debes-saber","title":{"rendered":"Hacer ejercicio en casa: todo lo que debes saber"},"content":{"rendered":"<p data-start=\"156\" data-end=\"542\">Te proponemos <strong data-start=\"170\" data-end=\"424\">cinco \u00fatiles tips para que, hacer ejercicio en estos d\u00edas \u201cen casa\u201d te resulte de lo m\u00e1s f\u00e1cil y motivador. Desde <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.americanlanguage.es\/cursos-ingles-madrid\/intensivo-adultos#top\" target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"286\" data-end=\"389\">American Language Academy<\/a>, tu academia de ingl\u00e9s en Madrid<\/strong>, te contamos todo lo que debes saber sobre hacer ejercicio en casa.<br data-start=\"492\" data-end=\"495\" \/>3, 2, 1\u2026 <em data-start=\"504\" data-end=\"518\">Let\u2019s do it!<\/em> Keep learning with ALA!<\/p>\n<hr data-start=\"544\" data-end=\"547\" \/>\n<p data-start=\"549\" data-end=\"810\">En estos d\u00edas en casa, nuestra rutina ha tenido que adaptarse al d\u00eda a d\u00eda del teletrabajo.<br data-start=\"640\" data-end=\"643\" \/>Por ello, <strong data-start=\"653\" data-end=\"807\">buscar opciones que nos permitan reforzar ese ejercicio mental o trabajo nos permitir\u00e1 tener un tiempo de desconexi\u00f3n y diversi\u00f3n poni\u00e9ndonos en forma<\/strong>.<\/p>\n<p data-start=\"812\" data-end=\"1178\">Realizar ejercicios en casa es hoy m\u00e1s f\u00e1cil que nunca gracias a una infinidad de recursos como apps online, canales de YouTube o Instagram y muchos <em data-start=\"961\" data-end=\"980\">personal trainers<\/em> que se adaptan a tu espacio vital y horarios.<br data-start=\"1026\" data-end=\"1029\" \/><strong data-start=\"1029\" data-end=\"1178\">Busca tu ropa deportiva m\u00e1s c\u00f3moda, prepara una zona espec\u00edfica, ten a mano una esterilla y una botella de agua y \u00a1todo listo para ponerte <em data-start=\"1170\" data-end=\"1175\">fit<\/em>!<\/strong><\/p>\n<hr data-start=\"1180\" data-end=\"1183\" \/>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_80 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.americanlanguage.es\/blog-aprender-ingles\/hacer-ejercicio-en-casa-todo-lo-que-debes-saber\/#1_Crea_un_espacio_de_actividad_fisica\" >1. Crea un espacio de actividad f\u00edsica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.americanlanguage.es\/blog-aprender-ingles\/hacer-ejercicio-en-casa-todo-lo-que-debes-saber\/#2_Crea_un_horario_y_una_rutina\" >2. Crea un horario y una rutina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.americanlanguage.es\/blog-aprender-ingles\/hacer-ejercicio-en-casa-todo-lo-que-debes-saber\/#3_Combinalo_con_tu_ejercicio_mental_meditar_estudiar_trabajar\" >3. Comb\u00ednalo con tu ejercicio mental (meditar, estudiar, trabajar)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.americanlanguage.es\/blog-aprender-ingles\/hacer-ejercicio-en-casa-todo-lo-que-debes-saber\/#4_Hazte_con_las_apps_de_moda\" >4. Hazte con las apps de moda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.americanlanguage.es\/blog-aprender-ingles\/hacer-ejercicio-en-casa-todo-lo-que-debes-saber\/#5_Practice_practice_practice\" >5. Practice, practice, practice<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 data-start=\"1185\" data-end=\"1231\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Crea_un_espacio_de_actividad_fisica\"><\/span><strong data-start=\"1189\" data-end=\"1231\">1. Crea un espacio de actividad f\u00edsica<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p data-start=\"1233\" data-end=\"1471\">Cualquier sitio es v\u00e1lido, siempre y cuando sea lo suficientemente amplio para ejercitar.<br data-start=\"1322\" data-end=\"1325\" \/>Por ejemplo: esa habitaci\u00f3n que te sirve de estudio, la cristalera del sal\u00f3n donde tienes m\u00e1s espacio o la parte m\u00e1s espaciosa de tu dormitorio.<\/p>\n<p data-start=\"1473\" data-end=\"1716\"><strong data-start=\"1473\" data-end=\"1519\">No desesperes si tu apartamento es peque\u00f1o<\/strong>, siempre hay un espacio \u00f3ptimo que se puede crear aunque tengas que desplazar el sof\u00e1 o la mesita del comedor.<br data-start=\"1630\" data-end=\"1633\" \/>\u00bfLo \u00fanico que necesitas? Luz natural pero suave, un espacio di\u00e1fano y muchas ganas.<\/p>\n<p data-start=\"1718\" data-end=\"1756\">Para crear tu propio rinc\u00f3n deportivo:<\/p>\n<ul data-start=\"1757\" data-end=\"1834\">\n<li data-start=\"1757\" data-end=\"1792\">\n<p data-start=\"1759\" data-end=\"1792\">Haz una lista de posibles sitios.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1793\" data-end=\"1834\">\n<p data-start=\"1795\" data-end=\"1834\">Conc\u00e9ntrate y prueba cada uno de ellos.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1836\" data-end=\"2061\"><strong data-start=\"1836\" data-end=\"1997\">Tras este <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.americanlanguage.es\/blog-aprender-ingles\/5-tips-para-potenciar-tu-ingles-desde-casa?postId=5ebc12a5bf61493d6036be94\" target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"1848\" data-end=\"1995\">ejercicio mental<\/a><\/strong> seguro que encuentras el lugar perfecto para tu rutina semanal.<\/p>\n<hr data-start=\"2063\" data-end=\"2066\" \/>\n<h3 data-start=\"2068\" data-end=\"2107\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Crea_un_horario_y_una_rutina\"><\/span><strong data-start=\"2072\" data-end=\"2107\">2. Crea un horario y una rutina<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p data-start=\"2109\" data-end=\"2169\">Tener un horario pautado para realizar tu ejercicio en casa:<\/p>\n<ul data-start=\"2170\" data-end=\"2271\">\n<li data-start=\"2170\" data-end=\"2207\">\n<p data-start=\"2172\" data-end=\"2207\">Incrementa tu organizaci\u00f3n interna.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2208\" data-end=\"2271\">\n<p data-start=\"2210\" data-end=\"2271\">Hace que la pr\u00e1ctica resulte menos perezosa y m\u00e1s autom\u00e1tica.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"2273\" data-end=\"2542\"><strong data-start=\"2273\" data-end=\"2290\">\u00bfHora id\u00f3nea?<\/strong><br data-start=\"2290\" data-end=\"2293\" \/>Muchos expertos recomiendan la <strong data-start=\"2324\" data-end=\"2348\">primera hora del d\u00eda<\/strong> para obtener los beneficios de las endorfinas a lo largo de la jornada.<br data-start=\"2420\" data-end=\"2423\" \/>Otros prefieren la <strong data-start=\"2442\" data-end=\"2457\">tarde-noche<\/strong>, cuando los niveles hormonales y la temperatura corporal est\u00e1n en su punto m\u00e1s alto.<\/p>\n<blockquote data-start=\"2544\" data-end=\"2645\">\n<p data-start=\"2546\" data-end=\"2645\">\u201cEl mejor momento para realizar ejercicio para nuestro organismo\u201d, seg\u00fan Luis F. Banfonte (FEMEDE).<\/p>\n<\/blockquote>\n<p data-start=\"2647\" data-end=\"2865\">Independientemente de la hora, <strong data-start=\"2678\" data-end=\"2700\">prioriza tu agenda<\/strong>.<br data-start=\"2701\" data-end=\"2704\" \/>Adapta tu rutina deportiva a tus tareas laborales, de estudio de idiomas o ejercicios intelectuales.<br data-start=\"2804\" data-end=\"2807\" \/><strong data-start=\"2807\" data-end=\"2865\">Recuerda tener un lugar fijo en casa para ejercitarte.<\/strong><\/p>\n<hr data-start=\"2867\" data-end=\"2870\" \/>\n<h3 data-start=\"2872\" data-end=\"2946\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Combinalo_con_tu_ejercicio_mental_meditar_estudiar_trabajar\"><\/span><strong data-start=\"2876\" data-end=\"2946\">3. Comb\u00ednalo con tu ejercicio mental (meditar, estudiar, trabajar)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p data-start=\"2948\" data-end=\"3045\"><em data-start=\"2948\" data-end=\"2975\">Mens sana in corpore sano<\/em>\u2026<br data-start=\"2976\" data-end=\"2979\" \/>Tener una rutina de ejercicio f\u00edsico semanal en casa te ayudar\u00e1 a:<\/p>\n<ul data-start=\"3046\" data-end=\"3138\">\n<li data-start=\"3046\" data-end=\"3078\">\n<p data-start=\"3048\" data-end=\"3078\">Preservar tu bienestar mental.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3079\" data-end=\"3100\">\n<p data-start=\"3081\" data-end=\"3100\">Concentrarte mejor.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3101\" data-end=\"3138\">\n<p data-start=\"3103\" data-end=\"3138\">Optimizar tu aprendizaje o trabajo.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"3140\" data-end=\"3382\"><strong data-start=\"3140\" data-end=\"3193\">El ejercicio f\u00edsico mejora tu rendimiento mental.<\/strong><br data-start=\"3193\" data-end=\"3196\" \/>Especialmente en d\u00edas de teletrabajo, es clave intercalar descansos mentales con rutinas f\u00edsicas.<br data-start=\"3293\" data-end=\"3296\" \/><strong data-start=\"3296\" data-end=\"3382\">Recuerda tener a mano una esterilla o pesas. \u00a1Planif\u00edcate y mejora tu rendimiento!<\/strong><\/p>\n<hr data-start=\"3384\" data-end=\"3387\" \/>\n<h3 data-start=\"3389\" data-end=\"3426\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Hazte_con_las_apps_de_moda\"><\/span><strong data-start=\"3393\" data-end=\"3426\">4. Hazte con las apps de moda<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p data-start=\"3428\" data-end=\"3480\">Ay\u00fadate con apps que facilitan tu entrenamiento con:<\/p>\n<ul data-start=\"3481\" data-end=\"3545\">\n<li data-start=\"3481\" data-end=\"3499\">\n<p data-start=\"3483\" data-end=\"3499\">Consejos online.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3500\" data-end=\"3526\">\n<p data-start=\"3502\" data-end=\"3526\">Orientaci\u00f3n profesional.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3527\" data-end=\"3545\">\n<p data-start=\"3529\" data-end=\"3545\">Rutinas guiadas.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"3547\" data-end=\"3610\">Apps recomendadas:<br data-start=\"3565\" data-end=\"3568\" \/><strong data-start=\"3568\" data-end=\"3582\">Freeletics<\/strong>, <strong data-start=\"3584\" data-end=\"3594\">Fitbit<\/strong>, <strong data-start=\"3596\" data-end=\"3609\">Runtastic<\/strong>.<\/p>\n<blockquote data-start=\"3612\" data-end=\"3759\">\n<p data-start=\"3614\" data-end=\"3759\"><strong data-start=\"3614\" data-end=\"3638\">\u00a1Ah! <em data-start=\"3621\" data-end=\"3635\">Don\u2019t forget<\/em>:<\/strong> escucha estos entrenamientos en ingl\u00e9s para potenciar tambi\u00e9n tu comprensi\u00f3n idiom\u00e1tica mientras haces ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n<\/blockquote>\n<hr data-start=\"3761\" data-end=\"3764\" \/>\n<h3 data-start=\"3766\" data-end=\"3805\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Practice_practice_practice\"><\/span><strong data-start=\"3770\" data-end=\"3805\">5. Practice, practice, practice<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p data-start=\"3807\" data-end=\"3952\">Todo est\u00e1 en la pr\u00e1ctica.<br data-start=\"3832\" data-end=\"3835\" \/>Sabemos que al principio puede resultar dif\u00edcil dejar atr\u00e1s el gimnasio o tu <em data-start=\"3912\" data-end=\"3930\">personal trainer<\/em>, pero con constancia:<\/p>\n<ul data-start=\"3954\" data-end=\"4068\">\n<li data-start=\"3954\" data-end=\"3987\">\n<p data-start=\"3956\" data-end=\"3987\">Ver\u00e1s beneficios sorprendentes.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"3988\" data-end=\"4017\">\n<p data-start=\"3990\" data-end=\"4017\">Fortalecer\u00e1s tu disciplina.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4018\" data-end=\"4068\">\n<p data-start=\"4020\" data-end=\"4068\">No necesitar\u00e1s salir de casa para sentirte bien.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"4070\" data-end=\"4103\"><strong data-start=\"4070\" data-end=\"4103\">Don\u2019t give up, you can do it!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Te proponemos cinco \u00fatiles tips para que, hacer ejercicio en estos d\u00edas \u201cen casa\u201d te resulte de lo m\u00e1s f\u00e1cil y motivador. Desde American Language Academy, tu academia de ingl\u00e9s en Madrid, te contamos todo lo que debes saber sobre hacer ejercicio en casa.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":660,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"fifu_image_url":"https:\/\/api.americanlanguage.es\/uploads\/6ca8e275bf9542ef82f14c6060bc3618.jpg","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-658","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ocio"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.americanlanguage.es\/blog-aprender-ingles\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/658","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.americanlanguage.es\/blog-aprender-ingles\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.americanlanguage.es\/blog-aprender-ingles\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.americanlanguage.es\/blog-aprender-ingles\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.americanlanguage.es\/blog-aprender-ingles\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=658"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.americanlanguage.es\/blog-aprender-ingles\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/658\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":659,"href":"https:\/\/www.americanlanguage.es\/blog-aprender-ingles\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/658\/revisions\/659"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.americanlanguage.es\/blog-aprender-ingles\/wp-json\/wp\/v2\/media\/660"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.americanlanguage.es\/blog-aprender-ingles\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.americanlanguage.es\/blog-aprender-ingles\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.americanlanguage.es\/blog-aprender-ingles\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}